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老年人飲食保健十要素：十多、十少、十不吃
老年人飲食保健十要素：十多、十少、十不吃
發布日期:2019-01-03 瀏覽: 次
十多：
1、 多吃新鮮水果、蔬菜。
2、 多吃海產品。
3、 餐但餐量要少。
4、 多食花生、芝麻等植物油類。
5、 多食富含優質蛋白質食品，如奶、蛋、豆類。
6、 多喝茶。
7、 多食含一定鐵質的食物。
8、 多食新鮮食品，忌食發餿變質的食物。
9、 吃素食。
10。食容易消化的食物。
十少：
1、 少吃甜食。
2、 少吃鹽。
3、 少吃動物性脂肪。
4、 吃含渣滓多的食物，適量纖維素有益。
5、 吃油多過粘的食物。
6、 少吃硬塊狀食物。
7、 少用化學調味品。
8、 少飲酒。
9、 食辛辣刺激食品，但適量姜蒜有益。
10.飲食要少，一般七成飽即可。
十種最好的食物：
蘋果、香蕉、花椰菜 、雞、魚、柑、橙、馬鈴薯、脫脂奶、粗面包
十種最壞的食物：
咸肉，糖果，巧克力，肥豬肉、方便面、葵花籽、菠菜、腌菜、烤牛羊肉、油條
十不吃：
1、 糧食滔的不精不吃。
2、 魚肉切得不細不吃。
3、 食物霉爛變質不吃。
4、 顏色難看不吃。
5、食物氣味難聞不吃。
6、食物烹調不當不吃。
7、不到就餐時間不吃。
8、菜肴沒有調味合理的醬醋不吃
9、餐桌上沒有姜不吃。
10.市場上買來熟食品未經檢驗不吃。
1、 多吃新鮮水果、蔬菜。
2、 多吃海產品。
3、 餐但餐量要少。
4、 多食花生、芝麻等植物油類。
5、 多食富含優質蛋白質食品，如奶、蛋、豆類。
6、 多喝茶。
7、 多食含一定鐵質的食物。
8、 多食新鮮食品，忌食發餿變質的食物。
9、 吃素食。
10。食容易消化的食物。
十少：
1、 少吃甜食。
2、 少吃鹽。
3、 少吃動物性脂肪。
4、 吃含渣滓多的食物，適量纖維素有益。
5、 吃油多過粘的食物。
6、 少吃硬塊狀食物。
7、 少用化學調味品。
8、 少飲酒。
9、 食辛辣刺激食品，但適量姜蒜有益。
10.飲食要少，一般七成飽即可。
十種最好的食物：
蘋果、香蕉、花椰菜 、雞、魚、柑、橙、馬鈴薯、脫脂奶、粗面包
十種最壞的食物：
咸肉，糖果，巧克力，肥豬肉、方便面、葵花籽、菠菜、腌菜、烤牛羊肉、油條
十不吃：
1、 糧食滔的不精不吃。
2、 魚肉切得不細不吃。
3、 食物霉爛變質不吃。
4、 顏色難看不吃。
5、食物氣味難聞不吃。
6、食物烹調不當不吃。
7、不到就餐時間不吃。
8、菜肴沒有調味合理的醬醋不吃
9、餐桌上沒有姜不吃。
10.市場上買來熟食品未經檢驗不吃。